躺著滑，坐著滑，站著滑，手機滑好滑滿！近來很多人使用手機低頭的頻率越來越高，導致肩頸痠痛僵硬的病患也逐年增加，年齡層也漸漸降低。陳斌醫師教大家四個舒緩肩頸的動作，痠痛不再來。
現代人不管何時何地，只要一有空，總是拿起手機左滑右滑，但長時間低頭的不良姿勢，如脖子前傾、駝背等，輕則肌肉僵硬，肩頸痠痛，並可能伴隨頭痛、頭暈、脖子痛，再嚴重者就可能出現頸椎骨刺、神經壓迫導致上肢痠麻等症狀，千萬不可大意。
四招居家舒緩脖子痠痛
在治療這類姿勢不良所引起的痠痛，可透過按摩風池穴、大椎穴、肩外俞、肩井穴等，幫助緩解肩頸的緊繃問題，陳斌醫師也建議民眾可在家多做以下的運動：
1.收下巴運動
正確的頸椎姿勢（共做五回合）。
步驟一：將頭、背和臀部緊貼牆壁，眼睛平視前方。
步驟二：做一個輕微點頭（收下巴）的動作，會感覺到後頸的肌肉有被拉緊的感覺。維持十五秒、休息。
2.頸部肌肉的牽拉運動：
左右側前斜角肌（共做五回合，左右兩側交替做）
步驟一：將頭部旋轉至右側，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：用左手將頭部往左側方向下壓，會感覺到頸部右側肌肉緊繃，維持五秒後即可。
3.左右側提肩胛肌（共做五回合，左右兩側交替做）
步驟一：先將頸部向前彎曲，右手要扳住椅子，協助保持肩膀固定。
步驟二：頭部旋轉至左側。
步驟三：用左手將頭部往左下側方向壓，維持五秒。
4.雛鳥起飛：
站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸盡力向後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。重複5～10次。
使用手機的正確姿勢
陳斌醫師建議民眾，使用手機時，可將手機拿高，手機上方的高度與鼻子同高為最佳；為了避免維持固定姿勢，建議雙手輪流拿手機，使用的時間建議避免超過十五分鐘以上。應避免躺在床上滑手機追劇等錯誤姿勢。
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